吸烟的危害如增加癌症、心脏病、脑卒中以及其它慢性疾病的风险，还有难闻的味道和染黄的手指与牙齿等等，这些知识大家应该都已了解，既然如此，为什么还有那么多人吸烟？总还有戒不断的烟瘾呢？

烟瘾，你是从哪来的呢？

吸烟是一件很容易上瘾的事情，尼古丁的成瘾性堪比某些毒品。吸烟成瘾的原理是：尼古丁进入大脑，结合尼古丁受体，促发多巴胺分泌，激活大脑的奖励机制，于是你觉得舒爽。然后尼古丁迅速被代谢掉，多巴胺水平下降，你出现戒断反应，并寻找下一支烟提供给你舒爽的感觉。其实，烟瘾的原理跟毒品差不多的。

很多人自认为吸烟能够使人精神。但这其实是一种错觉。因为其实不抽烟的时候一直在戒断状态，当然感觉没精神，不舒服，而抽烟的时候恢复「正常的尼古丁」状态了而已。

戒烟，哪种效果好呢？

有的人说每天减少一根，或一周减少一根烟，直到慢慢戒烟。事实上，很多烟民即使减到一天一支甚至一周一支，仍然会慢慢增加的。假设你能一天一支可以的话，那么一天都不抽烟应该不困难。但是，就是这仅有的一支烟仍让很多烟民不能放弃。究其原因，主要是你还有吸烟的欲望。天天守着一包烟，却只能一天一支，这如同是，一大桌子菜，只许你吃一口，简直是折磨，还不如一口菜也看不到呢，是不是？所以，一天一支烟的慢慢的减少吸烟次数的方法比每天都不吸烟的方法所需的意志力更大。

戒烟需要的是意志

研究表明，一个人完全不借助任何帮助自己戒烟，成功率只有 10%。平均需要戒 14 次才能成功。而且有不少人多年都不抽烟，一个不小心复吸，很快就会回到当年的水平。尼古丁会永久性改变大脑结构，戒烟 20 年的人，闻到烟味还是会有吸烟的冲动。

所以，戒烟主要需要自己的意志坚定，长久不懈地努力，控制自己，还可以依靠一些外界的帮助戒烟。

辅助戒烟治疗方法

戒烟的手段很多，目前有证据支持的，主要是戒烟贴和其他尼古丁替代药物和认知行为治疗（CBT，cognitive behavioral therapy）。有两种名为 Champix 和 Zyban 的处方药，商品名分别是「畅肺」和「安非他酮缓释片」。

1. 药物戒烟

研究显示，尼古丁替代和安非他酮缓释片都可以使戒烟的成功率翻一番（20%），而「畅肺」稍微更有效一点。如果药物加心理咨询，戒烟成功率可以达到 30%。

由于处方药物需要在医生指导下使用， 任何有精神病史、抑郁症史、双相障碍的病人，要戒烟，都需要定时看医生，因为戒烟本身常常导致短暂的抑郁症状。

2. 戒烟贴和戒烟口香糖

平常病人最常用的是戒烟贴，辅以戒烟口香糖之类，这些都是非处方药。

关于戒烟贴的使用，有一点很重要，就是一定要用够剂量，具体到个人，每个人代谢尼古丁速度不同，体质有差，要适量调整。

-- 如果太多，也会尼古丁中毒，症状一般是恶心难受头晕脑胀；

-- 如果贴了还是经常想抽烟，可以考虑增加剂量。

一般使用戒烟贴最少要 8-10 个星期。

虽然很多人两三个星期就戒了，最好不要立即停药，因为反弹的可能很大。有研究表明尼古丁替代可以使用很久，长达 5 年也没有明显的害处。考虑到吸烟的危害，还是很值得使用的。

戒烟要做好心理准备，计划好如果烟瘾上来怎么办，是用尼古丁口香糖，还是用别的，如喝水，散步，吃口香糖，吃小熊软糖，吃瓜子，含吸管的，玩电脑的，反正甭管什么招，好使就行，自己慢慢摸索。至于什么手段最好，管用的手段最好，无妨都试试。也有人不费力气，啥也不用就戒掉了。

3戒烟门诊的医疗、心理支持

北京市目前已有很多家医院设有戒烟门诊，给予戒烟药物及心理支持，并帮助监督完成戒烟过程。如有戒烟相关问题均可致电咨询。

北京市部分戒烟门诊咨询电话：

北京大学第三医院 电话：82266699

中日友好医院 电话：84205252

首都医科大学附属朝阳医院 电话：85231610

看看你戒烟进行到哪个阶段