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自测成年人营养值

请根据自己的实际情况做出选择。
1、你总是尽量的不吃或少吃诸如脂肪及糖等能量高而且营养少的食品?
A.是 B.否
2、你总是食用低脂食品,如瘦肉、去皮猪肉、鱼等?
A.是 B.否
3、你每周都要吃豆类及其制品吗?
A.是 B.否
4、你总是适量的摄取食盐?
A.是 B.否
5、你每天都摄人足量的富含蛋白质的食品?
A.是 B.否
6、你每天至少要食用2份含钙丰富的食品?
A.是 B.否
7、你每天至少摄人6份面包、谷物、大米、面条和其他谷物食
A.是 B.否
8、你每天都要食用谷类食品吗?
A.是 B.否
9.你每天都要吃至少5份水果和蔬菜吗?
A.是 B.否
10、你每天的饮酒量不超过2杯吗?
A.是 B.否 测试结果
  
以上问题选A得2分,选B不得分。
8分及以上:你的营养状况良好,你获得长寿及身体健康的机会比较大,请坚持下去。
5~8分:你的营养状况还可以,但要多学习一些营养知识,适当调整一下自己的饮食习惯和生活方式。
4分及以下:你的营养状况不太好,最好向有经验的医师和营养师咨询,全面改善自己的营养状况。

健商提示:
成年人背负着社会、家庭诸多沉重的担子,各方面压力都比较大。同时身体又经历着从盛到稳定到衰的巨大变化过程,容易引发许多疾病。特别是成年人容易忽视自我保健,不良的生活方式及期的超负荷紧张工作。这样,合理的营养对他们显得尤为重要。营养不足,会导致身体虚弱,易患疾病;营养不当,同样会导致许多疾病的发生。成年人易出现的高血压、高血脂、冠心病、糖尿病等,都与膳食结构不合理、营养素摄入平衡有重要关系。
成年人的合理营养,一不需要价格昂贵的食品,二不是跟补药,关键是要做到供需平衡,即保持摄入的营养与身体所需的营养达到量态平衡。应包括以下几个要素:
1.足够的能量;
2.足量的蛋白质;
3.丰富的维生素;
4.适量的矿物质。
所以,成年人在饮食上应该注意:
1.少食脂肪,少食糖,不过饱,控制体重。
2.少食水果蔬菜和谷物类,多食含纤维素的食物;
3.最好能保证每日饮牛奶,补充钙质。
4.多食海鲜,可以降低血脂。

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