雾霾天要尽可能减少户外活动，但是不得已要出门怎么办？

佩戴口罩

首先想到戴口罩！面对PM2.5，戴什么样的口罩……大有学问！

普通的棉纱口罩，除了挡挡灰尘和心理作用外，基本起不到什么作用，N95口罩对0.3微米的颗粒能挡住95%，在选择N95口罩时要买正规合格的，同时要买与自己脸型大小匹配的型号，要最大程度地贴紧皮肤，让污染颗粒不能进入。

N95口罩不能洗，取下后，要等里面干燥后再对折收起来了，以免呼吸的潮气让口罩滋生细菌，用过一段时间后应及时更换！（别舍不得扔哦~）

老年人和有心血管疾病的人要避免佩戴口罩，这是因为戴上后容易呼吸困难，缺氧而感到头昏。

面对雾霾天气，我们应做好尽量减少外出、减少活动量等自身性防护，如果要戴口罩，也不宜佩戴时间过长，当感觉不适时就要及时取下来。

禁 烟

烟草在不完全燃烧的情况下会产生很多微小的颗粒物，悬浮在空气中，有害物质就附着在这些细颗粒物上，这是烟草烟雾的主要成分。这些颗粒绝大部分直径只有1微米左右，属于PM2.5的范畴。

控烟从我做起！

进入室内必做3件事

进入室内后要将附着在我们身体上的霾及时清理掉，以防止PM2.5对人体的危害。

怎么做呢？

清理的方法很简单，做三件事：洗脸、漱口、清理鼻腔。

1,洗脸最好用温水，可以将附着在皮肤上的雾霾颗粒有效清洁干净；

2,漱口的目的是清除附着在口腔的脏东西；

3,最关键的是清理鼻腔。其实方法简单易学——

洗净双手后，捧温水，用鼻子轻轻吸水并迅速擤鼻涕，反复几次，鼻腔的脏东西就全部清理干净了。值得注意的是，清理鼻腔时，一定要轻轻吸水，避免呛咳。

本文摘自2016-12-07北京健康教育