在全民的健身意识日益增强的今天，长跑运动越来越被大家接受和喜爱，尤其是近年的马拉松赛、铁人三项赛和越野跑。这类长跑运动给人们带来健康、自信和刺激的同时，也给一部分人带来了诸多伤痛。

在长跑过程中，我们的身心经受着巨大考验。无论长跑中还是长跑后，机体出现病痛在所难免。尤其在运动中，第一目击者或施救者往往是运动员自己，所以了解和掌握现场急救知识，对自己和其他跑友来说都将受益匪浅。

机体在长跑运动中容易出现的疾病可概括为两类：外科疾病和内科疾病。1、外科：如肌肉痉挛（抽筋）、外伤（关节损伤、韧带断裂、皮肤破损较常见）。2、内科：水电解质失衡、中暑（高温天气常见）、从而诱发脑缺血缺氧、心律失常、晕厥、甚至是猝死，危及生命。

外科疾病的急救措施：1、肌肉痉挛（抽筋）：一旦出现肌肉疼痛、僵硬或活动受限等状况，应立即停止跑步，到跑安全地带进行相应肌群的拉伸和按揉放松。同时要注意补充电解质饮料，因为抽筋除了与高强度运动有关还与大量出汗后电解质失衡有关。抽筋严重时往往不能自行有效拉伸，可求助跑友、医务人员或赛道中的医师跑者帮忙。2、皮肤破损：可用矿泉水先冲洗表面的泥土等污染物，同时还能降低局部温度有利于止血和消肿。如果出血明显，可暂时用纸巾、毛巾等局部压迫止血。如仅为少量渗血（毛细血管出血），一般出血会自行停止、血液凝固形成创面保护膜，尽量不要擦拭，最后请专业医护人员进行消毒、包扎等处理。创面较深时，除压迫止血外，自己尽量不要过度包扎，以免造成厌氧的破伤风菌感染。应及时让医务人员处理并注射破伤风针。3、关节损伤或韧带撕裂：如出现关节肿痛、活动障碍，应立即停止跑步，在环境安全地带对肿胀关节持续冷敷减轻渗出；活动障碍关节尽可能制动以减轻进一步损伤。及时请专业医护人员做进一步处理。

常见的内科情况处理：运动员的身体一旦发出下列信号：如头晕、黑矇、视物模糊、胸闷、心悸、憋气、呼吸困难、耳鸣等，应首先保持冷静并立即终止跑步。这些信号说明你很可能已经出现了不同程度的心肺功能透支、大脑缺血缺氧、水和电解质失衡等病症，如果不及时终止比赛，随之而来的可能是更严重的问题：如心律失常、晕厥（意识障碍）、热射病、甚至猝死！轻者（一般指可行走、神志清楚）：终止跑步后到阴凉处休息（高温天气时），同时补充电解质饮料，如疑似中暑，尽早给身体物理降温，降温部位选择额头、单侧颈部、腋窝、腹股沟（大腿根部）、腘窝（膝关节后方）等大动脉流经之处。头晕、黑矇、耳鸣者可半卧位或卧位休息。情绪保持冷静，及时寻求专业医护人员的帮助。重者（一般指不能自行站立、呼吸困难、意识障碍或突然倒地、猝死者）：此刻运动员已无法自救，这就需要身边的第一目击者对其进行施救。措施1、呼救：发现有人倒地时立即呼喊身边的人帮忙，并指定一个人或亲自联系医务人员和救护车；2、确定环境安全后判断病患的神志、呼吸、心跳，如判断呼吸心跳停止，应立即行连续不间断的心肺复苏术（院外单人或双人），在医务人员到来前，为抢救生命赢得宝贵时间。心肺复苏术需要经过专业的培训才能掌握，掌握了这门技术，就有了挽救生命的法宝。

在长跑比赛中，除了医疗急救站外，经常能看到医师跑者的身影，他们有着运动员和急救志愿者的双重身份，具备专业的急救知识，熟练掌握心肺复苏术。长跑比赛中随时观察身边跑友的身体状况，成为赛道上流动的医疗急救站。但在平时的长跑运动中，您的身边不可能随时出现医务人员或医师跑者，所以建议跑友们长跑前要充分了解自已的身体状况，做好充分的心理准备和身体准备，这样才能健康的跑、快乐的跑！

                                   中国政法大学校医院 宣新新

                                            2017-8-18