在夏季高温天气里，人很容易中暑，中暑可不是小事，会造成人体生理功能紊乱，轻症中暑可出现头昏、胸闷、心悸、面色潮红、皮肤灼热、体温升高等。一旦发展为重症中暑，则可出现大量出汗、血压下降、晕厥、肌肉痉挛，甚至发生意识障碍、嗜睡、昏迷等。  

面对这样高温闷热天气，法大校医院为您分享一篇来自北京疾控中心的高温生存指南，希望您阅读后把这些防暑降温常识分享给您的家人、朋友。希望大家都能平安、健康度过这个大热天。  

（一）户外活动避开最高温时段    

首先，应该根据高温天气调整一下作息时间，健康北京想说，这么热的天，尽量就不要出去玩耍了，如果非要进行户外活动，也要避开一天中气温的最高时间段。而且，不是只有女生才要注意防晒！这么热的天，谁出门，必要的防晒措施都是要有的！尽量戴太阳镜、遮阳帽或使用遮阳伞，穿着透气、散热的棉、麻等面料衣服。  

（二）充足睡眠    

这么热的天，人难免会觉得头脑发胀，提不起精神，而充足的睡眠可使大脑和身体各系统都得到放松，但，注意！睡觉的时候不要躺在空调的出风口和电风扇下，以免患上空调病和热伤风。而且，午睡时间不宜过长。午睡时间过长，中枢神经会加深抑制，脑内血流量相对减少减慢代谢过程，导致醒来后周身不舒服而更加困倦。  

（三）多喝水，适当补充淡盐（糖）水    

天气热，经常动一动就一身汗，所以要及时补充水份。  

夏天多喝水没错，但是口渴后不应该狂饮。除了喝白水外，还应适当补充些淡盐（糖）水,因为大量出汗后体内盐分丢失过多，不及时补充盐分易使体内电解质比例失调，导致代谢紊乱。当然，温开水、绿豆汤或含电解质的饮料也是不错的选择。   

（四）饮食清淡    

少食高油脂食物，饮食尽量清淡，不易消化的食物会给身体带来额外的负担。但要注意，高温环境下人体更需要摄取足够热量，应保证足够的蛋白质摄入量。此外，可多吃水果蔬菜。  

（五）受热后“快速冷却”不行！    

有的人脱离高温环境后，还满身汗就喜欢对着空调、电扇吹或立即去洗冷水澡。但这样是不可取的！这样会使全身毛孔快速闭合，体内热量反而难以散发，还会因脑部血管迅速收缩而引起大脑供血不足。特别需要注意的是，室内外温差不宜太大。使用空调时，建议室内外温差不超过5度为宜，即使天气再热，空调室内温度也不宜到24度以下。  

上面这些，只是普通人需要注意的，而在高温环境下，一些特殊人群更应该注意！  

l 对于慢性疾病患者及老年人群：除坚持规律用药外，高血压患者应坚持一定频率的血压监测，糖尿病、血脂异常人群也应严格控制饮食与生活习惯。若出现严重不适，要及时就医。  

l 对于高温环境下露天作业人员：作业单位应制定合理的劳动休息制度，加强防护，提供足够的合乎卫生要求的含盐饮料。作业人员应少食高油脂食物，饮食尽量清淡，但要注意，高温环境下人体更需要摄取足够的热量，补充蛋白质、维生素和钙，要多吃水果蔬菜；睡眠要充足，睡觉时要避免电风扇或空调直吹。  

周围如果有人中暑，你知道应该怎么办么？    

1. 立即将病人移到阴凉处，并保持通风；  

2. 解开衣扣，用多种方法帮助身体散热；  

3. 适当服用藿香正气等解暑药物，并尝试按压人中穴位等方法帮助恢复意识；  

4. 如果症状没有减轻，应立即拨打救助电话，及时就医。  

本文摘自中国政法大学校医院公众号 健康法大 2018-8-3