今年的十月十日是第27个世界精神卫生日，宣传主题为：“健康心理，快乐人生”——关注儿童青少年心理健康。让我们来说点“心理话”。

在2016年《关于加强心理健康服务的指导意见》指出“心理健康是人在成长和发展过程中，认知合理、情绪稳定、行为适当、人际和谐、适应变化的一种完好状态。”

PART1：心理疾病现状

一、当前状态

目前我国，73.6%的人处于心理亚健康状态，存在不同程度心理问题的人有16.1%，心理健康的人仅为10.3%。同时，慢病人群心理问题伴发率极高，心理健康的仅有5.1%。（《2017中国城镇居民心理健康白皮书》.中华医学会健康管理学会.2018.4.29）

我国15岁以上人口中，各类精神疾病患者人数超过1亿人，其中1600万人是重性精神障碍患者，其余大多数是抑郁症、自闭症等精神障碍或心理行为障碍患者。

二、关注青少年

“不断变化的世界中的年轻人和精神卫生”——世界卫生组织

青少年时期和成年后最初几年是发生诸多变化的生命时期，例如更换学校，离家，开始大学生活或新工作等。对于许多人来说，这些是激动人心的时刻，但也可能导致压力和忧虑感。在某些情况下，如果这些感觉得不到确认和管理，则可能导致精神疾病。

随着在线技术的日益广泛使用，无疑带来了许多好处，但也会带来额外的压力，因为与虚拟网络的连接日益加强，不分昼夜随时可以上网。

此外，许多青少年还生活在受冲突、自然灾害和流行病等人道主义紧急情况影响的地区。生活在这种状况中的年轻人特别容易受到精神痛苦和疾病的伤害。

PART2：常见心理疾病误区

一、强迫症：强迫症好玩，我也有啊

强迫症曾被一度调侃，用它开玩笑似乎总是特别有意思。

1、真有趣，我一定是强迫症

强迫症就像一个有趣的自我介绍，给自己添了那么一点小个性，让人印象深刻。有的人会这样自嘲：“我经常把指甲啃得很短，否则不爽；我不清理手机内存就会不爽，我的桌子要是不整齐我就不爽，我的书页折了个角我就受不了，真有趣，我一定是强迫症。”

在强迫症患者找人倾诉时，得到的回答可能是“我从小就有强迫症，哈哈，好巧啊，你也有强迫症啊？这种事情不用在意啦。”这种时候，强迫症患者内心一定是崩溃的。因为这个被调侃、被当作玩笑的“强迫症”，和那个将他折磨得生不如死的“强迫症”完全不同。用轻松的语气谈起强迫症本身就是一种误读。

2、真正的强迫症

强迫症是一种慢性、难治性疾病，主要症状是强迫思维及强迫行为，患者因此非常痛苦却无法摆脱。

精神障碍诊断与统计手册中，强迫及相关障碍被单分一个单元，其中包括强迫症，躯体变形障碍，囤积障碍，拔毛癖（拔毛障碍），抓痕（皮肤搔抓）障碍等。

这和调侃中提到的那些小小的“强迫思维”和“强迫行为”完全不同。

3、强迫思维＋强迫行为 ≠ 强迫症

虽然我们中的大多数人可能都曾有过某些轻微的强迫思维或强迫行为，比如说不停地考虑第二天的面试或约会而一时无法不去想，或关好门窗又重复检查，但在强迫症患者身上，这种想法或行为会更持久、苦恼，而且明显不合理，对日常活动也会产生明显的干扰。

二、焦虑障碍：你只是压力太大

焦虑障碍是另外一个容易被人“小瞧”的障碍。

1、适度的焦虑有益

正常焦虑在我们的生活中非常常见，它甚至对我们有些“用处”，比如说，明天要考试，今天感到的焦虑就可以帮我们更努力地准备。所以说，正常的焦虑是一种有用的情绪，它是一种情感表现，当人们面对潜在的或真实的危险或威胁时，都会产生的情绪反应。这些焦虑往往因一定原因引起（考试、就业等），一般是可以理解的、适度的。

2、真正的焦虑障碍

成年人中常见的病理性焦虑包括：广泛性焦虑障碍、恐惧症、社交焦虑症、广场恐惧症、特殊恐惧症、惊恐障碍。

一大串名字列下来，看起来就触目惊心，事实也确实如此，焦虑症可能更普遍，17%的18~54岁的美国人(约1600~1800万人)，都有焦虑症的体验。

3、重视病理性焦虑

所谓的病理性焦虑包括这些特点：无明确致焦虑因素，致焦虑因素和反应不相称，程度严重，持续时间过长。这已经和正常的焦虑完全不同了。一旦产生这种病理性的焦虑，就需要开始重视它了。这已经不是“压力大”三个字可以解决的问题了。焦虑障碍不仅是慢性疾病，容易复发，而且非常容易和抑郁症等其他心理疾病共病。

因此，遇到焦虑障碍，千万不要小瞧它。

三、抑郁症：别矫情了，想开点！

生活中，每个人可能都会有抑郁情绪，有些人也会说，我抑郁啦!但是抑郁情绪和抑郁症之间却是两个截然不同的概念。

1、对抑郁症认识不足

世界卫生组织数据显示，中国抑郁症患者约有4000万，而真正就诊率还不到患病人群的10%。更为可怕的是，抑郁症患者中有85%存在自杀企图，其中更是有15%的人自杀成功。抑郁症正严重危害人们的健康，与之相对的，是人们对抑郁症的认识还远远不够。

2、正常的抑郁情绪

情绪其实就像人的血压一样，会有一定的正常范围。只是情绪的波动因素比血压更复杂一些，包含心理身体等各多方面因素。血压会波动，抑郁情绪出现自然也不算什么。抑郁情绪人人都有，但往往都会一闪而过，经过短暂的自我调节，就会很快消失，对正常的社会生活也不会有影响。

3、真正的抑郁症

但是患上了抑郁症的人却会严重得多，他们往往不爱说话，更不爱笑，喜欢把自己封闭起来，不与外界接触，会长时间沉浸在低迷的抑郁情绪当中，同时表现出快感缺乏，对周围的事情都提不起兴趣，有的人还会出现失眠或严重嗜睡等躯体睡眠功能障碍，而且这些症状多半持续在两周以上，严重影响正常的社会生活。

PART3：健康心理、快乐人生

一、爱心温暖他人：感受TA的痛苦

理解TA的感受，承认TA的痛苦，不“期望”TA按照我们的方式和速度快快好起来帮助和鼓励TA表达自己真实的感受。

在生病的状态下，盲目的乐观鼓励，只能让他们雪上加霜。相比“打鸡血撒阳光”式的开导，他们更需要身边的人来承认他们的困境，关注他们的内心苦痛。

若你真的希望TA好起来，请你，帮助TA来表达TA真实的感受。

二、做自己的太阳：积极化解痛苦

寻求好的支持（信任的朋友家人），真实地表达自己的感受，做一些自己可以掌控的事情，要的时候寻求专业的帮助。

一切都没有你想象的那么糟糕。不要过分担心未来，也不要太计较过去。化作自己的太阳，温暖自己，照亮他人。

三、运动场上：愉快地玩耍

体育锻炼是减轻心理压力、缓解心理矛盾的最有效的手段，在愉快的运动中，不仅能丰富内心生活、培养良好爱好，还能放松心情，遇到阳光！

运动方式上可选择一些有氧运动项目，如：步行、慢跑、骑自行车、郊游等；混氧运动项目有：足球、篮球、排球等进行了体育调节治疗。自信心不强的同学可以选择类似拳击、跆拳道等项目来增强其自信。

参加体育锻炼时一定要讲究运动卫生，注意运动场地和时间安排要安全、合理，每次锻炼前后要做好充分的准备活动和整理活动。

四、图书馆里：悠闲地阅读

学生在进行文学阅读时要注意选择好阅读材料，把握好阅读时间。在具体实施阅读活动时应因人而异，以保证文学阅读的最佳效果。

学生应该充分发挥个体主动性，要特别注重想象活动的参与。在清楚认识到审美想象的重要意义的基础上，在阅读文学文本的过程中，充分而主动地发挥自己的审美想象力，并带着丰沛的情感，融入到作者所塑造和营构的想象世界中。在自我陶醉和放松、负性情感的释放和宣泄中，实现精神生态的谐和、平衡，从而最终取得舒缓心情、放松身心的效果。

五、如果需要帮助，可以联系：

法大心理健康教育与咨询中心

为我校全日制学生提供免费的心理咨询服务。

预约咨询可拨打电话：

58909124（昌平校区）58908389（学院路校区）

本文转自：中国政法大学校医院 微信公众号 健康法大 2018年10月10日